治疗打鼾小方法背着网球睡觉

在睡眠医学与呼吸健康领域，针对此类情况可以这样理解：“呼～呵～”夜深人静，这一起一伏的鼾声又让肖莉难以入睡。自结婚以来，丈夫孙伟睡觉打鼾的习惯让她烦不胜烦。每次被鼾声从梦中搅醒，她都好长时间睡不着。

因为就寝不足，第二天她整个人都提不起精神，而且心情烦躁，动不动就“肝火旺”，她觉得自己都快患上“神经衰弱”了。“保持侧卧”能避免打鼾，这是肖莉从医学杂志上学到的知识。于是，每当丈夫打呼噜时，她就推他的背，丈夫顺势向右翻了90度，鼾声随之停止。

然而，就在肖莉闭上眼睛迷迷糊糊要睡着的时候，耳旁又响起了那让人心烦的鼾声。再一看，孙伟不知什么时候又翻过来了，平躺着，发出时高时低的鼾声。肖莉觉得奇怪，平常人大多喜欢侧卧睡，不喜欢仰卧睡，但是睡觉打鼾的人需要侧卧睡，却偏偏不喜欢侧卧睡。

医学研究证实，鼾声是气流通过狭窄的上气道时，振动软腭和咽部周围的软组织产生的。出现打鼾，就标志着这人有上气道狭窄。引起上气道狭窄的原因很多，睡眠体位不当是常见原因之一。仰卧位时，由于睡眠中肌肉放松，舌肌也放松，引起舌根后坠造成上气道狭窄。

特别是原来已有小下颌、舌体后缩、软颚低、悬雍垂(张嘴发声时，咽部垂下的一块小肉，俗称小舌头)粗长等情况的人，仰卧位睡眠会加重原有的上气道狭窄，加重打鼾，严重的会引起阻塞性睡眠呼吸暂停。

重庆仁品医院提醒您，而侧卧位睡眠时，放松的舌体不易坠入咽腔，可以防止由于舌根后坠造成的上气道狭窄，减轻和改善睡眠打鼾，避免阻塞性睡眠呼吸暂停。因此，侧卧位是打鼾者睡眠的最佳体位。

正如孙伟一样，不少打鼾的人都不喜欢侧卧，身边的人也不可能整夜不睡觉去提醒他，那么，怎样才能让打鼾者养成侧卧位睡眠的习惯或强迫自己侧卧位睡眠呢？有一个简单而易行的方法：买回3～4个网球，在棉质睡衣背部中央缝一个布袋，三面缝死，一面装钮扣，布袋的大小正好包裹住3～4 个网球。

睡觉时穿上特制的睡衣，装上网球，扣好布袋口。背后有球硌着，打鼾者自然不能仰卧着睡觉，就可以较长时间维持侧卧位睡眠，预防和减轻打鼾，还可以改善轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。

不过，在采取这种方法前，睡眠中心检测，看自己是否适合采用；采用一段时间后，也应去睡眠中心进行复查，如无改善则必须进行相应的检查和治疗，以免贻误病情。需要说明的是，以上内容仅供参考，具体诊疗方案因人而异。如有相关困扰，建议到正规医疗机构咨询专业人员。

重庆仁品医院长期关注睡眠健康与呼吸问题，愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康。